Siyatelgiya zamanı məsləhətlər.
-Qarın əzələlərini gücləndirərək, belinizə düşən yükü azalda bilərsiniz. Bunun üçün gündə 20-30 məkik hərəkəti təsirli ola bilər.
-Ağır qaldırmaqdan çəkinin, yük qaldırmaq məcburiyyətində olduğunuz vəziyyətlərdə dizləri bükərək yükünüzü götürün və yükü mümkün qədər gövdənizə yaxın tutun.
-Uzun müddət ayaq üstə durmadan və ya oturmaqdan qaçının. Uzun müddət oturmaq lazımdırsa, müəyyən bir fasilələrlə durun və bir neçə addım atın.
-Yatarkən belinizin altına bir yastıq qoyun və ya yan üstə yatmağa çalışın.
-Kresloya oturun və irəli doğru əyilin, bu bel əzələlərinizin gərilməsini təmin edəcəkdir.
-Yüksək dabanlı ayaqqabılar geyinmək bədənin ağırlıq mərkəzini önə doğru çəkdiyi üçün belinizə düşən yük artıracaqdır, yüksək dabanlı ayaqqabılar geyinməkdən çəkinin.

Leave a reply