Daha yaxşı bir duruş, sağlam bir kürək və nəfəsə sahib olmaq istəyirsinizsə,bunları edin.
-Nəfəs hərəkəti
Kürəyiniz düz, qarnınızı geri çəkmiş vəziyyətdə yerdə bardaş qurub oturun. Çiyinlərinizi arxaya çəkərək kürək sümüklərini bir-birinə yaxınlaşdırın. Nəfəs alıb verin, ancaq nəfəs zamanı qarın hərəkət etməməlidir. Sadəcə döş qəfəsindən nəfəs alıb verməlisiniz.
-Çiyin hərəkətləri
Əllərinizi və ayaqlarınızı önə doğru yerə qoyun. Ombanızı mümkün olduqca yuxarı qaldırın. Əllərinizlə yerə möhkəm basaraq başınızı aşağı əyib çiyinlərinizi geriyə itələyin.
-Onurğanı düzəltmə hərəkəti
Ayaqlarınızı birləşdirib dik durun. Ombanızı sıxın, qarnınızı geri çəkin, sinənizi gərin və çiyinlərinizi geriyə itələyin. Belə vəziyyətdə sinənizdən nəfəs almağa çalışın.
Yerə oturub ayaqlarınızı birləşdirin və uzadın. 90 dərəcə vəziyyətində durun. Əllərinizi yerə qoyub iki tərəfdən yerə möhkəm basın. Sinənizi gərin.
-Doğru oturuş şəkli
Stol arxasında oturarkən kürəyiniz düz, qarnınız içəridə, sinəniz dartılı, kürək sümükləriniz bir-birinə yaxın olmalıdır. Bədəniniz 90 dərəcə olmalıdır.
